Hvorfor pusteøvelser er så fine for barnehagebarn

Pusteøvelsene kan gi barna:

• Bedre selvregulering
• Mindre uro og konflikter
• Mer trygghet og tilstedeværelse

Når vi øver litt hver dag, lærer barna at pusten alltid er med dem, uansett hva som skjer rundt. 

Pusteøvelser er små, enkle øvelser der vi sammen legger merke til pusten vår – inn gjennom nesa og rolig ut igjen. Vi kan for eksempel late som vi blåser forsiktig på en fjær når vi puster ut, og lukter på en blomst når vi puster inn. Slikt språk er lett for barn å forstå, og gjør pusten til noe lekent og trygt. 

For mange barn i barnehagealder kan dagene være fulle av inntrykk, lyder og følelser. Pusteøvelser hjelper kroppen å roe seg ned, slik at barnet kjenner mer ro og trygghet i seg selv. Etter en aktiv utelek, når hjertet banker fort og alle prater i munnen på hverandre, kan noen rolige pust sammen gjøre overgangen til samlingsstund mykere. Barna får tid til å «lande», og det blir lettere å sitte stille og lytte til eventyr eller sanger.

Når barna bruker pusten bevisst, blir det også enklere å konsentrere seg. Noen pusteøvelser før de skal tegne, bygge med klosser eller høre en beskjed, kan hjelpe dem å samle tankene. Samtidig lærer de gradvis å regulere følelsene sine. Når et barn blir sint fordi leken ble avbrutt, eller lei seg fordi noen sa nei, kan en voksen minne barnet om og veilede gjennom en pusteøvelse. Slik får barnet et konkret verktøy til å håndtere sterke følelser, i stedet for å bli helt overveldet.

I typiske overgangssituasjoner i barnehagen – fra lek til måltid, fra garderoben til hvile, eller når foreldrene sier ha det i garderoben om morgenen – kan pusteøvelser gi en følelse av forutsigbarhet. Kanskje gruppen alltid tar tre felles pust før de går til bordet, eller før de går ut. Foreldre og ansatte vil ofte kjenne igjen disse små øyeblikkene av uro eller stress, og nettopp da kan en kort pusteøvelse samle barna, skape fellesskap og gi både barn og voksne en roligere start på neste del av dagen.

Ta små pusteøyeblikk sammen i løpet av dagen – som forelder eller barnehageansatt kan du være en viktig rollemodell og oppdage hvor mye noen få rolige pust kan bety. 

Rolige pusteøvelser kan gi store gevinster for barn i barnehagealder, både kognitivt og fysisk. Når barna øver på å puste rolig og dypt, blir det lettere å samle tankene og holde fokus i samlingsstund. De blir mindre distraherte, mer mottakelige for nye inntrykk og kan oppleve økt læringsglede fordi hjernen får et lite «pust i bakken» og bedre tilgang på oksygen.

Fysisk bidrar pusteøvelser til bedre kroppskontroll, fordi barna blir mer bevisste på hvordan kroppen kjennes når den er rolig. Spenninger i skuldre, mage og kjeve kan slippe taket, og mange barn opplever mindre uro i kroppen når de lærer å bruke pusten som et verktøy. Over tid kan dette gi en mer harmonisk barnehagehverdag, med færre konflikter og lettere overganger mellom lek, måltider og hvile.

God pust kan også støtte bedre søvn, både i hviletiden i barnehagen og om kvelden hjemme. Når kroppen roer seg ned gjennom jevn, dyp pust, blir det enklere å sovne og sove godt. Mindre stress og mer indre ro hos barna smitter ofte over på både voksne og andre barn. 

Jakob var kjærlighetsbarnet, den lille blide gutten med det åpne blikket. Som "alle" andre barn løp han kanskje inn med sko, glemte og vaske hender før middag, eller lot være å rydde etter lek. Dette fører ofte til en reaksjon hos de voksne, som f.eks at det ropes "Jakob" høyt, kanskje etterfulgt av en irettesettelse. 

Mange barn rister dette av seg, men hos andre igjen setter det seg i kroppen. Skuldrene heises, barnet "gjør seg mindre", kan bli engstelig eller skremt, og føle seg "feil". Dersom barnet ikke bearbeider den negative følelsen, vil den sette seg i kroppen. 

Å gjøre enkle pusteøvelser er en effektiv måte å bearbeide emosjonelle krav og traumatiske hendelser.

Jakob manglet verktøy for å ta vare på sin egen psykiske helse,og hadde mye mørke tanker og følelser. Like etter at han fylte 25 valgte han å avslutte livet.